L’estiu invita a gaudir de l’esport a l’aire lliure. Senderisme, ciclisme, running, esports aquàtics o simplement eixir a caminar són algunes de les activitats més habituals durant esta època de l’any. No obstant això, les altes temperatures també augmenten el risc de patir colps de calor, deshidratació o lesions derivades de l’esforç físic en condicions extremes.

Practicar esport a l’estiu és totalment compatible amb tindre cura de la salut, sempre que s’adopten una sèrie de mesures preventives. Des de Confedecom compartim algunes recomanacions per a gaudir de l’activitat física amb seguretat.

Evita de les hores de més calor

Sempre que siga possible, planifica els entrenaments o la pràctica esportiva a primera hora del matí o al vespre, quan les temperatures són més suaus. Entre les 12:00 i les 17:00 hores sol concentrar-se el major risc de calor intens, especialment durant les hores de calor.

Mantinte ben hidratat

La hidratació comença abans de començar a fer exercici. És recomanable beure aigua de forma regular al llarg del dia i no esperar a tindre set per a fer-ho. Durant l’activitat física també convé realitzar xicotetes ingestes d’aigua de manera freqüent, especialment si l’exercici supera els 45 o 60 minuts.

Desrpés de finatlitza l’entrenament, és important de reposar els líquids perduts per a afavorir una correcta recuperació

Utilitza roba adequada

Escull peces lleugeres, transpirables i colores clars, que faciliten l’evaporació de la suor i ajuden a mantenir una temperatura corporal adequada. En activitats a l’aire lliure també és recomanable utilitzar gorra o visera i ullleres de sol homologades.

Protegeix la teua pell

L’exposició solar prolongada pot provocar cremades i augmentar el risc de problemes cutanis. Aplica protector solar d’ampli espectre abans d’iniciar l’activitat i renova la seua aplicació si l’entrenament es prolonga o existeix sudoració abundant.

Escolta al teu cos

La calor augmenta l’esforç que realitza l’organisme. Si notes mareig, debilitat, dolor de cap, nàusees, rampes o una sensació de fatiga fora de l’habitual, para immediatament l’activitat, busca una zona d’ombra o un lloc fresc i hidrata’t.

Ignorar estes senyals pot derivar en un colp de calor, una urgència mèdica que requereix atencó immediata.

Adapta la intensitat de l’entrenament

Durant els dies de temperatures especialment elevades és aconsellable reduir la intensitat o la duració de l’exercici. Mantenir la constància no signigica entrenar sempre al màxim nivell; adaptar la càrrega també forma part d’una pràctica esportiva responsable.

Consulta les condicions meteorològiques

Abans d’eixir a entrenar, revisa la previsió del temps i presta atenció als avisos per temperatures extremes emeses per els organismes oficials. En situacions de calors intens, por ser recomanable traslladar l’activitat a espais coberts o aplaçar-la.

Un estiu per a seguir gaudint de l’esport

L’esport aporta beneficis físics, mentals i socials durant tot l’any, també a l’estiu. Amb una bona planificació i seguint unes senzilles mesures de prevenció, és possible continuar entrenant de forma segura i aprofitar al màxim esta època de l’any.

Des de Confedecom animem a totes les persones a mantenir un estil de vida actiu, sempre posant la salut i la seguretat al centre de la pràctica esportiva.